ممکن است اخیراً بنا به دلایل مختلف تصمیم به ورزش کردن گرفته باشید. ورزش کردن حرفه‌ای یا عادی و حتی انجام حرکات نرمشی بسیار ملایم، علاوه بر مزایا و فواید جسمی، تاثیرات شگفتی در بهبود حال روحی شما نیز دارد. ورزش کردن می‌تواند بار فشار روانی افراد را تخلیه کند و موجب افزایش اعتماد به نفس آنها نیز شود.
همانطور که می‌دانید یکی از محبوب‌ترین نوع ورزش‌های رایج در جامعه، بدنسازی است. همانگونه که از نامش پیداست بدنسازی یا زیبایی اندام، انجام تمرینات و حرکات قدرتی و استقامتی است که در طی انجام آنها، بدن افراد شروع به عضله سازی و حجم گرفتن می‌کند.
تفاوتی نمی‌کند ورزش بدنسازی را در خانه آغاز کرده‌اید یا به باشگاه می‌روید، آنچه اهمیت دارد داشتن برنامه ورزشی است. به عبارتی دیگر بدنسازی را مانند بسیاری از ورزش‌های دیگر نمی‌توان بدون برنامه و آموزش شروع کرد و به سرانجام رسانید. علی‌الخصوص برای ورزشکاران مبتدی که بسیار پیش آمده به دلیل ناآگاهی یا عدم استفاده از آموزش‌های مربی یا برنامه ورزشی حرکات نامناسب و پر‌خطر انجام داده اند و دچار مشکلات جدی شده‌اند.
اگر بدنسازی را از صفر شروع می‌کنید و یا بیش از سه ماه است که هیچ تمرین ورزشی نداشته‌اید، شما ورزشکار مبتدی به شمار می‌روید. برای ورزشکاران بدنسازی مبتدی، برنامه بدنسازی مبتدی نیاز است. یک برنامه بدنسازی مبتدی برنامه‌ای فول بادی است؛ به این شکل که همه عضلات بدن با تمرینات مختلف درگیر ورزش می‌شوند. برای گرفتن بهترین نتیجه از برنامه بدنسازی مبتدی می‌توانید تمرینات آن را ۳ یا ۴ روز در هفته و به مدت زمان یک ساعت انجام دهید. در برنامه‌های بدنسازی برخی از اصطلاحات به کار می‌روند، مثل ست، تکرار و استراحت. منظور از ست، تعداد تکرار حرکت‌هاست که اکثر تمرینات در ۲ تا ۸ ست انجام داده می‌شوند. لفظ تکرار به تعداد دفعاتی که یک حرکت را انجام می‌دهید اشاره می‌کند، تکرار در هر برنامه ورزشی با توجه به نوع حرکت بین ۳ تا ۳۰ قابل تنظیم است. استراحت نیز به زمان استراحت بین ست‌ها گفته می‌شود که حالت نرمال آن ۳۰ ثانیه الی دو دقیقه است که البته این زمان از قانون خاصی پیروی نمی‌کند و شما می‌توانید با توجه به شرایط بدن خود زمان استراحت را کم یا زیاد کنید.
اگر شما نیز مشتاق به دریافت برنامه بدنسازی رایگان هستید، ادامه این مطلب را با دقت مطالعه کنید چرا که به معرفی ۱۰ تا از بهترین سایت‌های دریافت برنامه بدنسازی رایگان پرداخته‌ایم.
